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户外爬山如何保持体力_户外旅游注意事项

网络文章2018-5-9 10:28:02486人已关注

户外运动已经被越来越多的人所认可,越来越多的人选择它作为亲近大自然的最佳途径,徒步穿越登山,在户外运动中释放情怀及收获来自大自然的美妙体验。

 

准备好装备:

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。


如何保持体力:

避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉),也尽量少开夜车上山。
避免停停走走。
衡量自身体力,不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!),也避免一天超过8小时行程的路线。
饮食正常,有些女生中午一定要吃的好,下午才走的动,所以要知道自己状况,不要跟大家一样,中餐草草解决!
随时补充行动粮,好吃的行动粮不但会适时补充所需热量,还会让心情像远足般愉快。

 

注意保暖:

不论是在行进间休息,或是到营地后,第一个就是个人保暖工作,而排汗衣会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处!也要确保御寒衣物的干爽(包含袜子),这样在营地的晚上就不会冷的发抖!
晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠!若被打鼾吵到,请务必和队员调整位置,或推一下打鼾的人,用不著客气,因为也有可能您的睡不好,会让隔天的行程走不下去。

 

到营地后:
穿上衣服,保持体温,并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等),集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作,尽量多动手帮忙去做,不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服,立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞,但仍要把握越早弄完越早休息的原则,争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕,如水源充足,可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可),废水不要任意倾倒;如水源不够,则用卫生纸擦干净即可-不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套,置于不会积水的地方,以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内,避免露水弄湿!

 

高品质睡眠:
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质,除个人天赋异禀外,最重要的还是睡前的准备工作。
帐篷下方凹凸物尽量夷平,帐篷旁要挖排水沟,避免积水。
帐篷外帐一定要拉开,钉好营钉,避免帐内反潮。内帐最好留通风口,保持帐内流通,不要因为天冷就把天窗关得死死的,这样空气不流通,反而会睡不好。
睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫,单人铝箔的太薄,下面有小石头都会感觉到。
睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿,可减低疲劳;睡觉时也可把脚稍微垫高,增加尿酸代谢效率。
睡觉前要上好厕所(半夜起来上厕所是很痛苦的事),在头边放一瓶水还有头灯,在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。
帐内东西摆整齐,不关睡觉的东西最好都收进背包中。
准备一条毛巾,可擦干帐内湿气。
不要穿太多衣服睡觉,这样不会比较温暖,反而会让你睡得不舒服。


户外小贴士:
1、小学课本告诉我们“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的,且上下山均适用。
2、上山最好2~3里一休,太频繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好边登山边欣赏风景或与他人闲聊,可以缓解压力。行程路线最好选择景点多一些的路线。
4、一旦有人崴脚或磕伤,不要惊慌。首要进行消毒上药处理,如实在不能行走,要有他人搀扶或背起。(救护车可开不上来)。
5、千万不要在开始精力充沛时逞强与他人比拼速度或飞奔,因为之后你的双腿会完全不听你的使唤。
6、遇到猴子一类的小动物千万不要逗它或惊吓它,因为它有可能攻击人类。
7、夜行山路要走成一排,前后各两个男生,用手电照路,以防摔跤。