户外运动已经被越来越多的人所认可，越来越多的人选择它作为亲近大自然的最佳途径，徒步穿越登山，在户外运动中释放情怀及收获来自大自然的美妙体验。

准备好装备：

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

如何保持体力：

避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉），也尽量少开夜车上山。
避免停停走走。
衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！），也避免一天超过8小时行程的路线。
饮食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的动，所以要知道自己状况，不要跟大家一样，中餐草草解决！
随时补充行动粮，好吃的行动粮不但会适时补充所需热量，还会让心情像远足般愉快。

注意保暖：

不论是在行进间休息，或是到营地后，第一个就是个人保暖工作，而排汗衣会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！也要确保御寒衣物的干爽（包含袜子），这样在营地的晚上就不会冷的发抖！
晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！若被打鼾吵到，请务必和队员调整位置，或推一下打鼾的人，用不著客气，因为也有可能您的睡不好，会让隔天的行程走不下去。

到营地后：
穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等)，集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做，不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服，立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可)，废水不要任意倾倒;如水源不够，则用卫生纸擦干净即可-不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮;背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内，避免露水弄湿!

高品质睡眠：
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的准备工作。
帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。
帐篷外帐一定要拉开，钉好营钉，避免帐内反潮。内帐最好留通风口，保持帐内流通，不要因为天冷就把天窗关得死死的，这样空气不流通，反而会睡不好。
睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到。
睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减低疲劳;睡觉时也可把脚稍微垫高，增加尿酸代谢效率。
睡觉前要上好厕所(半夜起来上厕所是很痛苦的事)，在头边放一瓶水还有头灯，在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。
帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中。
准备一条毛巾，可擦干帐内湿气。
不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。

户外小贴士：
1、小学课本告诉我们“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均适用。
2、上山最好2~3里一休，太频繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好边登山边欣赏风景或与他人闲聊，可以缓解压力。行程路线最好选择景点多一些的路线。
4、一旦有人崴脚或磕伤，不要惊慌。首要进行消毒上药处理，如实在不能行走，要有他人搀扶或背起。(救护车可开不上来)。
5、千万不要在开始精力充沛时逞强与他人比拼速度或飞奔，因为之后你的双腿会完全不听你的使唤。
6、遇到猴子一类的小动物千万不要逗它或惊吓它，因为它有可能攻击人类。
7、夜行山路要走成一排，前后各两个男生，用手电照路，以防摔跤。